Desde la perspectiva de la prevención de lesiones, el rol de la suela en la zapatilla de running es reducir los índices de fuerza máxima de la carga de FRS (FUERZA DE REACCION DEL SUELO). Esto puede conseguirse sin afectar adversamente la región del talón de la zapatilla. El uso de materiales más blandos y/o más gruesos debe conducir a máximos pasivos a a índices de carga más bajos. Debe tenerse cuidado al utilizar plantillas más blandas, pues podría propiciar el efecto opuesto, máximos de fuerza e índices de carga más altos. La protección anterior del pie es más problemática, ya que cualquier reducción de la fuerza se traduce en una reducción de la propulsión. Así, el uso de suelas más blandas y/o más gruesas para reducir la carga podría conducir a una propulsión lenta. Además, las plantillas más gruesas reducen la flexibilidad de la parte anterior del pie, lo cual exigiría que los corredores desperdiciasen energía valiosa para flexionar sus zapatillas. Se ha señalado también que la reducción de la flexibilidad de la parte anterior del pie aumenta el riesgo de lesiones tales como la fascitis plantar.

El calzado juega un papel importante en a reducción de la presión bajo el pie durante la carrera. Los máximos de presión bajo el talón, cabezas metatarsianas y hallux durante la carrera descalzo se reducen casi el 50% cuando se corre con zapatillas, principalmente extendiendo la carga por una zona mayor. Por ejemplo, la deformación de la plantilla de la zapatilla permite que las cabezas metatarsianas actuen más como una unidad que como cinco estructuras individuales. Además la zona de carga bajo el centro del pie se amplía y el arco contribuye a la función de soporte de peso del pie cuando se usan zapatillas. 

Por lo general será necesario entrenar todos los días dejando un día a la semana de descanso.

Para programar un entrenamiento adecuado, lo primero que tenemos que hacer es hacer un primer test con las pruebas que más o menos nos van a pedir según sea Diputación o Ayuntamiento y tener una valoración previa e incidir más en aquellas pruebas donde estemos más débiles. Por lo general debemos preparar:

1.- Velocidad. Aconsejamos 1 día a la semana junto con técnica de carrera.

2.-Media distancia:1.000-1.500-o 3000 metros. Para empezar a hacer series es necesario primero tener una buena base aeróbica por lo que primero tenemos que ser capaces de correr sin problemas 1 hora a ritmo de 5 minutos el km. Después de esto al menos debemos realizar 1 día a la semana series/cuestas/cambios de ritmo/ y resistencia. Al trabajo de carrera le debemos dedicar al menos 3 días a la semana.

3.-Subida a Torre. Es un entrenamiento que no hay que dejarlo por lo que aconsejamos emplear un día combinado con un entrenamiento de gimnasio y cuerda. Os aconsejamos buscar unas escaleras que tengan al menos una altura entre 5-7 pisos y entrenar con series de una duración aproximadada de 8-10 minutos. Recuperación entre series unos 2 minutos. Practicar subida a 2 escalones y a un escalón. Progresivamente cuando la prueba la tengais asimilada empezariamos a trabaja con mochila con peso de 3-5 kg.

4.-Press-banca. Es una de las pruebas más duras. Es complicado daros un plan de trabajo adecuado sin antes saber el nivel que partimos. Lo que si recomendamos es que le dediquemos al menos dos días a la semana a entrenar especificamente esta prueba.

5.-Cuerda. Esta prueba pude ser un handicap importante. Debemos practicarla 2 veces a la semana e incluso 3 realizando ejercicios de asimilación, realizando un buen agarre .  Un buen ejercicio apoyar los pies en un banco elevado y realizar diferentes subidas.

6.-Natación. Depende del nivel que partamos,  un día a la semana puede ser suficiente. La natación es el complemento ideal. Dediquemosle al menos 1 hora a la semana.

No nos debemos olvidar de ir al gimnasio 2 días a la semana y entrenar con pesas los principales grupos musculares.

Para adelgazar se suele decir que necesitamos tener un gasto calórico superior a la ingesta de calorias, pero es algo más complejo que solo esto. La forma en que el organismo va a responder a un programa de adelgazamiento va a estar muy condicionada por los factores genéticos y por ajustes en el gasto metabólico en reposo.

En la mayoría de los casos la genética marca una predisposición a estar obeso o delgado.

El GMR supone entre el 60 y el 75% del gasto calórico total a lo largo del día. Resulta un poco complejo definir lo que puede llegar a reducirse el GMR o aumentar dependiendo del tipo de dieta que estemos llevando y esto se se basa en la teoría de la resistencia al cambio de peso en el que el organismo percibe un peso como el ideal e intenta preservar a pesar de las agresiones externas para modificarlo.

El mecanismo de defensa al cambio de peso funciona por la liberación de la hormona leptina que funciona como transmisor entre el adipocito y el hipotálamo que es el responsable de controlar el GMR. De esta forma cuando hay un aumento en el aporte de alimentos, se libera mayor cantidad de leptina y el hipotálamo responde un un aumento del GMR. Y de forma contraria si reducimos la ingesta de alimentos.

Nos encontramos que durante las etapas de crecimiento hasta la etapa en que alcanzamos la madurez nuestro organismo va aumentando de tamaño por la creación de nuevas células y por el crecimiento de las que ya tenemos (procesos comunes en la gran mayoría de organos incluido el tejido adiposo) . El equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico durante la época de crecimiento es importantisimo si no queremos que nuestros hijos lleguen a la edad adulta con una gran número de células de tejido adiposo, ya que si no es así estamos desarrollando en ellos que sean personas propensan a engordar y con dificultades para adelgazar, ya que su organismo facilita la acumulación de grasa corporal.

Una vez nuestros hijos alcanzan la edad adulta deja de funcionar el proceso de crecimiento corporal y aumenta el tamaño de los depósitos de grasa a través del crecimiento de las células ya existentes; pero si la ingesta calórica es muy superior al gasto energético se vuleve a activar el porceso de crecimiento llamado hiperplasia para facilitar el amacenaje de la energía sobrante.

Nos preguntamos entonces donde almacena el cuerpo la grasa. El almacenaje de grasa está regulada por la lipoproteina lipasa, una enzina que activa la entrada de ácidos grasos en el tejido adiposo y es por esto las diferencias entre hombres y mujeres. Las mujeres suelen tener una presencia elevada de lipasa en la zona de las caderas y glúteos, a la vez que tienen una actividad lipolítica reducida. Los hombres acumulan grasa en la región abdominal.

Hoy en dia nos encontramos con una gran oferta de calzado deportivo en las tiendas de deporte y muy pocos saben recomendarnos que calzado comprarnos. Tenemos una gran variedad de precios y la pregunta es ¿una zapatillas de 20 euros cumple con las prestaciones que nos da una de 60 o 100?. Evidentemente no, pero si es verdad que muchas veces nos encontramos con ofertas realmente asombrosas que valen la pena.

Preguntas que nos debemos hacer para comprar la zapatilla correcta:

1.-¿Deporte y nivel en el que estoy? No tiene las mismas prestaciones una zapatilla de tenis que de running.

2.-Días a la semana que voy a entrenar.Si soy un deportista casual probablemente no será necesario comprarme la zapatilla de gama más alta.

3.-Mi peso. Una persona de 100 kg no debe nunca buscar una zapatilla ligera, va a necesitar una zapatilla con muy buena estabilidad y amortiguación.

4.-Comodidad. Tenemos que ser conscientes que las sensaciones son muy importantes y dentro de las marcas deportivas nuestras sensaciones de confort serán diferentes dependiendo la marca.

Nosotros como profesionales os podemos recomendar la mejor zapatilla que se puede adaptar a vuestras necesidades.

El campus verano 2011 realizado en el Centro de Tecnificación de Alicante con niños de 4 a 14 años ha sido un completo éxito. A lo largo del campus se han desarrollado todo tipo de actividades deportivas, ludico-recreativas, talleres educativos,... y hemos tenido grandes sorpresas como tener la copa del mundo ganada por la selección española de fútbol, noche temática para despedir el campus,...Damos las gracias por la confianza depositada de  todos los padres con nosotros y esperamos contar de nuevo con todos para el año próximo.